Les aliments dont nous allons parler dans cet article ne sont pas des remèdes contre l’infertilité. Mais ils peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte et rendre votre test de fertilité positif.
Vos habitudes alimentaires jouent énormément sur votre fertilité. Certains aliments sont même nécessaires au maintien du système reproductif, et il est préférable d’en consommer au détriment des compléments alimentaires. Exception faite pour l’acide folique qui peut être prise en complément si vous souhaitez concevoir.
Dans tous les cas, il faut faire attention à ce que vous mangez, si vous voulez avoir un enfant. Manger au fast-food tous les jours réduisent considérablement vos chances, même si vous compensez avec quelques fruits.
Les 14 super aliments pour booster votre test de fertilité
1) Les graines de tournesol
Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, surtout bénéfique aux hommes. En effet cette vitamine améliore la mobilité des spermatozoïdes en plus de leur nombre. 30 grammes de graines de tournesol par jour vous apportent les nutriments suivants :
- 49% de l’apport journalier en vitamine E
- 16% des besoins en folate 31% de l’apport journalier en sélénium
- 10% de l’apport journalier en zinc.
Les graines de tournesol sont aussi une excellente source d’acides gras Oméga 3 et 6.
Comment inclure les graines de tournesol à votre alimentation quotidienne ?
Saupoudrer les graines de tournesol dans vos salades à la place des croûtons. Préférez le beurre de graines de tournesol au beurre de cacahuète. Ajoutez 50 grammes de beurre de tournesol dans un smoothie comme source de protéine.
2) Le jus d’orange et de pamplemousse frais
Les jus d’oranges et de pamplemousse sont très concentrés en putrescine de polyamine qui améliore la condition des spermatozoïdes. D’un autre côté ils assurent aussi le maintien des œufs des femmes.
Un test a été réalisé sur des femelles rats à qui on a donné de l’eau chargée en putrescine avant et pendant l’ovulation. Le taux de chromosome défectueux a chuté de plus de 50%. Donc la putrescine aide autant que les spermatozoïdes que les ovules à maintenir leur intégrité chromosomale. La teneur en vitamine C de ces fruits aide beaucoup aussi.
Comment inclure les jus d’orange et de pamplemousse à votre alimentation quotidienne pour améliorer votre fertilité ?
Attention au jus de pamplemousse qui augmente les effets de certains médicaments. Parlez-en à votre médecin si vous êtes sous traitement.
- Faire des smoothies à base d’oranges et de pamplemousses
- Ajouter des tranches d’orange et de pamplemousse
- Presser vos propres agrumes pour faire le jus.
3) Fertilité en mangeant des fromage mûrs
On parle ici de cheddar, parmesan et manchego. Ces fromages mûrs sont riches en polyamines qui sont des protéines qu’on trouve dans les plantes et certaines protéines animales. Ils se trouvent aussi en petites quantités dans le corps humain. Les polyamines jouent un rôle important dans le système reproductif, autrement dit la fertilité.
La putrescine offre les mêmes avantages que celle qui se trouve dans les agrumes. Ajoutez du fromage dans vos plats avec parcimonie, étant donné qu’ils sont remplis de calories et de gras saturés.
4) Fertilité, les yaourts et les glaces
Évitez les produits allégés en matières grasses et privilégiez les aliments complets comme le lait entier, la crème glacée, du fromage à la crème. Une étude menée à l’université d’Harvard sur le sujet précise que les femmes qui consomment de produits laitiers entiers encourent moins de risques d’avoir d’avoir des problèmes d’ovulation que celles qui prennent des produits laitiers allégés en matières grasses.
Les produits allégés comprennent le lait écrémé, le sorbet, les yaourts allégés en matières grasses et le fromage blanc.
Comment inclure les yaourts et les glaces dans votre alimentation ?
Tout d’abord il faut éviter les produits allégés en matières grasses. Et il ne faut pas en abuser non plus et surveiller le nombre de calories ingérées dans la journée. Et ces produits sont à consommer sans modération, car un surplus de gras sera néfaste à votre fertilité. Si vous voulez mangez de la glace, limitez-vous à une 1 boule ou 2. C’est simple.
5) Fertilité et Le foie
Tout comme les autres organes vitaux, le foie est un super aliment. Comment améliore t-il la fertilité ? Le foie de vache est riche en nutriments indispensables à notre santé reproductive. 70 grammes contiennent:
- 431% de l’apport journalier en vitamines A
- 800% du taux recommandé de vitamines B12
- 137% de l’apport journalier en riboflavine, une autre vitamine B importante
- 43% de l’apport journalier en folate (qui se trouve dans l’acide folique)
- 35% de l’apport journalier en sélénium
- 290 mg de folinate (qui diminue fortement le risque de malformations du foetus et de fausse-couche)
- 24% de l’apport journalier en zinc, un minéral important pour la fabrication du sperme. LE zinc est concentré en coenzyme Q10 qui améliore la qualité des œufs et la mobilité des spermatozoïdes.
6) Fertilité et tomates cuites
Les tomates cuites sont riches en lycopène, un puissant anti-oxydant. Cette molécule a été étudiée de près notamment pour ses bienfaits sur la fertilité masculine. L’étude a prouvé qu’un apport de 4 à 8 mg de lycopène par jour pendant 8 à 12 mois permet d’améliorer la condition de la semance masculine et donc d’augmenter le taux de grossesse.
Même si le lycopène se trouve dans les tomates crues ou cuites, on en trouve deux fois dans les tomates cuites. Dans tous les, les tomates peuvent être mangées à volonté, et à toutes les sauces.
7) Les lentilles et les haricots pour être plus fertile
Ce sont d’excellentes sources en fibres et protéines végétales tous deux indispensables au maintien de votre fertilité. En particulier les haricots noirs. Les femmes qui consomment plus de protéines végétales que de protéines animales ont moins de chances d’avoir des problèmes d’ovulation.
Les lentilles sont concentrés en polyamide spermidine, qui aide les spermatozoïdes à féconder les ovules. Ils contiennent aussi des folates, indispensables au bon développement de l’embryon.
Comment les inclure dans votre alimentation:
Vous pouvez aisément remplacer 1 ou 2 portions de viande par des lentilles ou plats à base de haricots. Vous pouvez aussi remplacer le fromage ou la viande dans les salades par des haricots.
8) la fertilité avec les asperges
Un bol d’asperges bouillies contient plus de 60% de l’apport journalier en folate L’apport journalier total en vitamine K 8% de l’apport journalier en zinc et 16% de l’apport journalier en sélénium, tous 2 bénéfiques à la fertilité masculine Plus de 20% des apports en nutriments essentiels comme les vitamines A, B et C. Il faut éviter les asperges en conserves avec sel ajouté. Privilégiez les asperges fraîches ou surgelés.
9) Les huîtres pour être plus fertile
Les huîtres sont citées dans toutes les listes d’aliments aphrodisiaques. 6 huîtres totalisent seulement 140 calories, mais elles contiennent d’importantes vitamines reproductives et des minéraux :
43% de l’apport journalier en fer 408% de l’apport journalier en vitamine B12 187% de l’apport journalier en sélénium 188% de l’apport journalier en zinc. Les huîtres sont à consommer crues de préférence.
10) Les grenades pour la fertilité
Les grenades sont concentrés en antioxydants, ce qui booste la fertilité masculine. Plusieurs études ont été réalisées sur les rats, où les extraits et le jus de grenade ont amélioré la concentration et la mobilité des spermatozoïdes des mâles après quelques semaines seulement.
Au niveau des humains, un échantillon de 70 hommes adultes, souffrant d’insuffisance de semance, a été sélectionné pour prendre des comprimés d’extraits de grenade. Après 3 mois de traitement, la mobilité de leur spermatozoïde a progressé de 60%.
11) Manger des noix pour être fertile
En plus d’être efficaces pour la santé en général, les noix sont aussi bénéfiques pour notre santé reproductive. Les noix sont riches en Oméga 3 et Oméga 6. AU cours d’une étude, un groupe de 117 hommes a été séparé en 2 groupes : 1 groupe de contrôle, et un groupe expérimental. Dans le groupe de contrôle, on a dit aux hommes de poursuivre leur régime alimentaire habituel en évitant de consommer des noix.
Et dans le groupe expérimental, les hommes ont aussi été invités à continuer leur régime alimentaire normal mais en y ajoutant 75 grammes de noix écossées (environ ½ bol). Au final, le sperme des hommes qui ont consommé des noix était de meilleure qualité que ceux de l’autre groupe. En particulier la vitalité, mobilité ainsi que la morphologie.
12) Les œufs
Ce sont de bonnes sources en vitamines B, essentielles à la fertilité. Les Oméga 3 sont aussi importants et vous pouvez également en trouver dans les œufs. Ceux qui en sont pourvus coûtent un peu plus cher, mais ça vaut largement le coup, surtout si vous ne mangez pas de poisson.
Une autre bonne raison de manger des œufs est qu’ils contiennent des protéines maigres, indispensables à la fertilité masculine et féminine. On trouve aussi de la choline dans les œufs, un nutriment qui permet de réduire le risque de malformations du foetus.
Beaucoup de nutritionnistes recommandent de jeter le jaune d’œuf, mais à tort ! Si vous souhaitez accroître votre fertilité, vous avez besoin des nutriments qui se trouvent dans le jaune d’œuf. En revanche si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux l’éviter car il est riche en cholestérol.
13) Les ananas
Un demi-ananas fournit 46% de l’apport recommandé en vitamine C. Un surplus de vitamine C peut être bénéfique aux fumeurs notamment (mais il vaut mieux arrêter de fumer si vous souhaitez concevoir).
Les ananas contiennent aussi de la broméline, une enzyme naturelle qui a des effets anti-inflammatoires. Aucune étude à ce jour n’a confirmé que la broméline participe à l’amélioration de la fertilité chez l’homme ou la femme. Vous pouvez en consommer à volonté dans la mesure où c’est un fruit très peu calorique.
14) Le saumon
La meilleure variété reste le saumon sauvage. Eviter le Norvégien trop chargé en toxine et élevé en masse, l’écossais est de meilleure qualité.
Le saumon figure sur toute liste de super aliment qui se respecte ! Peu importe si on souhaite améliorer sa fertilité ou non, tout le monde doit inclure le poisson dans son alimentation. Le saumon sauvage est la meilleure variété en terme de nutriments.
En effet le saumon est riche en acides gras essentiels et en Oméga-3, qui sont bénéfiques à la fertilité masculine et féminine. Il est aussi bénéfique pendant la grossesse au développement de l’embryon. Il y a aussi de la vitamine D et du sélénium dans le saumon. 100 grammes de saumon fumé fournissent 97% de l’apport journalier en vitamine D. On peut la consommer cru en salade, cuit à l’étouffé au four ou à la poêle.
En conclusion, n’hésitez pas a partager cet article à vos proches et aux futurs Papa et Maman !
Seb.
