Le Yin Yoga, un yoga pas comme les autres à découvrir d’urgence !

Le Yin Yoga est effectivement une forme de yoga qui se distingue par son approche unique et ses bienfaits spécifiques. Contrairement à d’autres styles de yoga, qui sont souvent plus dynamiques et axés sur le renforcement musculaire, le Yin Yoga se concentre sur l’étirement des tissus conjonctifs, des ligaments et des articulations. C’est une forme de yoga douce qui se concentre sur des poses tenues pendant des périodes prolongées (généralement entre 3 et 5 minutes), ce qui permet d’étirer les tissus conjonctifs profonds et d’améliorer la flexibilité.

Le Yin Yoga est un yoga récent qui marie le yoga classique avec les fondements de la Médecine Traditionnelle Chinoise. C’est une pratique plus douce mais plus profonde que les yogas « classiques » plutôt dynamiques. C’est ce qui différencie le Yin Yoga des autres yogas comme le Hatha, Ashtanga ou le Vinyasa qui s’inspirent des traditions ayurvédiques et tantriques indiennes.

Si les yogas Yang (classiques) stimulent les muscles en surface principalement, le Yin Yoga lui, de par ses appuis lourds dans le sol, son immobilité, permet de stimuler les muscles profonds, les tendons, les articulations, les fascias, les méridiens. Ce ne sont donc pas 2 pratiques opposées mais complémentaires. Le Yin Yoga tire son nom de la tradition Taôiste chinoise du Yin et du Yang, notre énergie vitale, le QI, de notre relation intime avec le TOUT qui nous entoure, la nature, la terre, l’univers, le cosmos.

Les méridiens, un réseau énergétique

Les méridiens énergétiques sont des canaux dans le corps humain selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui permettent le flux de l’énergie vitale, appelée « Qi » (ou « Chi »). Voici quelques fondements clés concernant les méridiens énergétiques :

Concept de Qi : Le Qi est l’énergie vitale qui circule dans le corps. Il est considéré comme essentiel pour la santé, le bien-être et l’équilibre physique, mental et émotionnel.

Les Méridiens : Il existe douze méridiens principaux, correspondant chacun à un organe ou à une fonction corporelle spécifique (par exemple, le cœur, le foie, les reins, etc.). Il existe également des méridiens supplémentaires et des vaisseaux extraordinaires.

Circulation de l’énergie : Les méridiens forment un réseau complexe à travers le corps, permettant au Qi de circuler. Cette circulation est essentielle pour maintenir l’harmonie et l’équilibre dans le corps.

Points d’acupuncture : Le long des méridiens se trouvent des points d’acupuncture, qui peuvent être stimulés pour influencer le flux d’énergie. L’acupuncture, la moxibustion et d’autres pratiques de la MTC visent à rétablir l’équilibre du Qi en agissant sur ces points.

Pathologies et déséquilibres : Les blocages ou les déséquilibres dans le flux de Qi peuvent entraîner des maladies ou des troubles. La MTC utilise diverses techniques, comme l’acupuncture, la phytothérapie, le massage et le Qi Gong, pour rétablir cet équilibre.

Relation avec les éléments : Les méridiens sont souvent associés aux cinq éléments (bois, feu, terre, métal, eau) qui influencent la santé et le comportement des organes.

Ces concepts sont fondamentaux pour comprendre comment la médecine traditionnelle chinoise envisage la santé et le bien-être, en mettant l’accent sur l’équilibre dynamique entre le corps, l’esprit et l’environnement.

Les bienfaits du Yin Yoga

Voici quelques-uns des bienfaits du yin yoga :

Augmentation de la flexibilité : Les postures de yin yoga sont maintenues pendant plusieurs minutes, ce qui aide à assouplir les muscles et à améliorer la flexibilité des articulations.

Amélioration de la circulation : Les étirements prolongés favorisent la circulation sanguine dans les zones ciblées, ce qui peut aider à réduire la tension et à améliorer la santé globale des tissus.

Réduction du stress : Le yin yoga encourage la relaxation profonde et la pleine conscience, ce qui peut aider à diminuer le stress et l’anxiété.

Stimulation du système lymphatique : Les postures peuvent aider à stimuler le système lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des toxines et le renforcement du système immunitaire.

Amélioration de la conscience corporelle : La pratique régulière du yin yoga aide à développer une meilleure connexion avec son corps et à prendre conscience des sensations physiques et émotionnelles.

Relaxation du système nerveux : En favorisant un état de calme et de détente, le yin yoga peut aider à équilibrer le système nerveux, réduisant ainsi les symptômes de stress chronique.

Équilibre des énergies : Dans la tradition du yin et du yang, le yin yoga aide à équilibrer les énergies dans le corps, favorisant ainsi un bien-être général.

Facilitation de la méditation : Le yin yoga crée un espace propice à la méditation, permettant aux pratiquants de se concentrer sur leur respiration et de cultiver la pleine conscience.

Amélioration du sommeil : En réduisant le stress et en favorisant la relaxation, le yin yoga peut contribuer à un meilleur sommeil.

Soulagement des douleurs corporelles : La pratique régulière peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment dans le dos, les hanches et les articulations.

En intégrant le yin yoga dans votre routine, vous pouvez bénéficier de ces effets positifs sur votre corps et votre esprit.

Qui peut pratiquer le Yin Yoga ?

Le yin yoga peut être pratiqué par presque tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique, à condition de ne pas avoir de lésions douloureuses.En Yin Yoga, notre niveau de douleur ne doit jamais dépasser le 6 sur une échelle de 1 à 10 lorsqu’il n’y a pas de blessures et le 3 lorsqu’il y a blessures.

Le Yin Yoga est une pratique dite douce, qui s’adapte à tout le monde, les sportifs, les personnes atteintes de douleurs chroniques, les personnes qui manquent de mobilité, les personnes stressées,… ; il n’y a pas d’enchainement, de synchronisation du souffle, de renforcement musculaire, mais des postures au sol, du lâcher prise et de la détente.

Vous pouvez le pratiquer à n’importe quel moment de la journée ; le matin comme un réveil corporel, un moment de recentrage avec de démarrer la journée, en journée, le soir pour relâcher la pression avant de s’endormir.

Mais faites bien attention de le pratiquer à froid. En effet, cette pratique est efficace sur des muscles froids afin d’atteindre les tissus les plus profonds. Il est donc vivement déconseillé de le pratiquer après une séance de sport ou de yoga dynamique mais de l’introduire en amont.

Les 4 principes du Yin Yoga

La discipline est basée sur 4 principes afin de guider la pratique:

La lenteur : rentrer et sortir avec douceur de chaque posture, respecter les limites naturelles du corps.

Le temps : une tenue de minimum deux minutes de la posture est nécessaire afin d’atteindre les tissus profonds.

L’immobilité : rester immobile dans la posture tout en utilisant divers supports nécessaires au maintien de celle-ci (coussin, brique, bolster, plaid, …).

Le rebond : aussi important que la posture elle-même, il s’agit de rester un temps dans une posture neutre entre les postures tenues longtemps afin de permettre aux tissus profonds de reprendre leur place.

Veillez toujours que ces 4 principes soient respectés lors d’une séance de Yin Yoga.

Yin yoga : les principales postures yin

Un des fondateurs du yin yoga, Paul Grilley, parle de 5 postures yin archétypales.

D’après lui, toutes les autres sont des variations autour de ces 5 archétypes lors d’une séance de yin yoga complète. Toutes peuvent être ajustées avec des accessoires afin de soutenir les différentes partie de votre corps et de pouvoir les relâcher au maximum, mais on peut aussi très bien les pratiquer sans !

La chenille : C’est une posture assise où l’on vient en flexion avant sur les jambes tendues. Elle étire les ligaments de l’arrière de la colonne vertébrale, comprime les organes de l’estomac, ce qui aide à renforcer les organes de la digestion, stimule les reins et masse le cœur.

Le lacet : Depuis un tailleur ou avec les genoux superposés, on se dépose dans la posture d’ouverture de hanches par excellence. Elle évolue en posture du cygne et du cerf, entre autres. Elle ouvre les hanches et décompresse la colonne vertébrale inférieure.

La libellule : Pour une introduction au grand écart tout en douceur, la libellule se construit depuis la posture assise, jambes tendues, écartées. On laisse lentement le buste se pencher vers l’avant pour générer un étirement des adducteurs.

La liane : La torsion est un grand classique du Yin yoga. Sur le dos, on laisse tomber les jambes d’un côté en gardant les deux épaules au sol. La torsion à la fin de la pratique aide à rétablir l’équilibre dans le système nerveux et à libérer la tension dans la colonne vertébrale, masse les organes de l’estomac et soulage la gastrite.

La selle : Dans cette posture on cible l’avant des cuisses et du bassin, en s’installant sur ses talons, jambes fléchies. Puis au choix, on s’allonge sur un coussin ou on reste redressé, en appui sur ses mains.

Maintenant que vous connaissez des poses de Yin Yoga pourquoi ne pas essayer une session pour tester ?

Le plus important dans le yin yoga est de laissez vos attentes sur la façon dont la posture devrait être vue !

Souvenez-vous à chaque fois que vous vous installez sur votre tapis :

Mantra 1 : Nous n’utilisons pas le corps pour entrer dans une posture ; Nous utilisons la posture pour entrer dans le corps.

Mantra 2 : Si vous ressentez, c’est que vous le faites