Marche Méditative : trouver l’équilibre entre mouvement et méditation

Méditer en marchant : quel impact sur notre bien-être physique et mental ?

La marche méditative implique d’avancer tout en étant pleinement conscient de son corps et de son environnement. En d’autres termes, marcher en étant attentif au monde qui vous entoure. L’idée est de s’engager complètement dans l’instant présent, en utilisant ses sens pour explorer son environnement.

Des études ont souligné qu’une pratique régulière de marche méditative améliore l’humeur, la concentration et la mémoire. En cas de journée stressante ou de malaise, elle peut servir de moment de répit, permettant de se ressourcer et de se recentrer sur l’essentiel. Quelques éclaircissements sur ses avantages significatifs. 

Amélioration de la santé cardiovasculaire

Les bienfaits de la méditation en marchant ne se limitent pas à apaiser l’esprit. Cette pratique dynamique offre également des avantages tangibles pour la santé cardiovasculaire. 

En stimulant le flux sanguin et en favorisant une respiration profonde et régulière, la marche méditative renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension.

Renforcement du système immunitaire

Le lien étroit entre l’esprit et le corps se manifeste également dans le renforcement du système immunitaire observé chez les personnes s’adonnant régulièrement à la marche méditative. Plus on est assidu, plus les défenses immunitaires s’améliorent.

Jeune femme s'adonnant à la marche méditative

Ce qui aide à combattre les infections et à maintenir une bonne santé globalement. La méditation en marchant s’avère aussi être un allié précieux dans la lutte contre l’obésité et le diabète de type 2. 

Une meilleure concentration et clarté mentale

En pratiquant la pleine conscience pendant la marche, les individus peuvent considérablement améliorer leur concentration et leur clarté mentale. L’exercice les amène à se focaliser sur les sensations de leurs pas, de leur respiration et de leur environnement.

Par conséquent, ils développent une présence d’esprit qui dissipe les distractions et renforce leur capacité à se concentrer sur la tâche à accomplir.

Comment se mettre à la marche méditative ? 

C’est un exercice qui ne nécessite pas beaucoup de planification. Il s’agit de sortir et de marcher comme vous le feriez n’importe quel jour, mais en le faisant avec un peu plus de pleine conscience et d’intention. On vous guide : 

Trouver un endroit adapté et sécurisé

Choisissez un lieu tranquille et sûr pour pratiquer la marche méditative, par exemple un sentier dans un parc, le long d’une plage, ou même dans votre quartier. Assurez-vous qu’il n’y a pas de dangers potentiels et que vous ne serez pas dérangé pendant votre marche.

Pour plus de confort, optez pour des chaussures dans lesquelles vous vous sentirez à l’aise en vous déplaçant, de préférence des baskets adaptées pour ce type d’activité.

Préparer son esprit et son corps

Avant de commencer, prenez quelques instants pour vous centrer mentalement. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit. Étirez-vous légèrement pour préparer votre corps à la marche.

Appliquer des techniques de respiration et de focalisation durant la marche

Pendant votre marche, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de la synchroniser avec vos pas, en inspirant sur un certain nombre de pas et en expirant sur le même nombre. Vous pouvez également vous concentrer sur les sensations physiques de la marche, comme le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos jambes ou sur ce que vous voyez en marchant.

Opter pour des chaussures confortables en se mettant à la marche

Intégrer progressivement la méditation en marchant dans sa routine quotidienne

Commencez par de courtes sessions de méditation en marchant, de 10 à 15 minutes, puis augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. 

Il est important de rappeler que lors de vos premiers pas dans la marche méditative, ne vous préoccupez pas de la justesse de votre pratique ou de son efficacité. Ce qui importe le plus est que vous puissiez en ressentir les effets même si cela ne se fait pas tout de suite. 

Pour conclure

Source :

The Benefits of Walking Meditation and How to Get Started

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