Entretenir son cerveau : 5 bonnes habitudes à inclure dans son quotidien
Notre cerveau, c’est le centre de contrôle de toutes nos actions, pensées et émotions. Alors, entretenir son cerveau est non seulement crucial pour la santé mentale, mais aussi pour le bien-être global. Et c’est ce point que nous aborderons dans cet article, des habitudes à adopter pour prendre soin de son cerveau. Vous le verrez, il s’agit de changements simples dans notre quotidien mais qui peuvent avoir un impact considérable sur la santé de cet organe vital et par extension, sur notre qualité de vie.
1. Se mettre à la méditation et à la Pleine Conscience
Les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience sur la santé mentale sont fascinants. Ces disciplines sont comme des séances d’entraînement où l’on développe son calme intérieur, sa clarté mentale et sa résilience émotionnelle.
En prenant régulièrement quelques instants pour se concentrer sur sa respiration ou sur le moment présent, on a plus de chances de réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Ce qui signifie moins de tension et moins d’anxiété.
En ce qui concerne la santé cognitive, les effets sont tout aussi impressionnants. Des études ont révélé que la méditation peut améliorer la concentration et la mémoire, ainsi que booster la fonction exécutive du cerveau, responsable de la planification, de la prise de décision et de la résolution de problèmes.
2. Faire du sport son allié pour entretenir son cerveau
Bon nombre de spécialistes l’ont affirmé. L’exercice physique est bien plus qu’un moyen de maintenir un corps sain, il a également des effets positifs sur le cerveau. Que ce soit une promenade rapide, une séance de yoga ou un entraînement intensif, l’activité physique contribue à nourrir la santé cérébrale et améliore les capacités cognitives.
La pratique régulière du sport stimule la libération de divers produits chimiques dans le cerveau, notamment les endorphines, qui sont des neurotransmetteurs liés au bien-être et à la réduction de la douleur. C’est pourquoi la plupart des personnes ressentent un sentiment de bonheur et d’euphorie après une bonne séance d’entraînement.
Une étude menée par une équipe du Pacific Neuroscience Institute’s Brain Health Center, situé au Providence Saint John’s Health Center en Californie, a révélé que les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique, comme la marche et la course à pied, ont un risque réduit de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la démence. Chez ces individus, on observe une augmentation de la matière grise et de l’hippocampe. Ce qui suggère que le sport aurait des effets neuroprotecteurs sur le cerveau.
Rester actif, même si cela sous-entend pratiquer une activité physique à niveau modéré aide à entretenir son cerveau. L’essentiel est de bouger son corps !
3. Mettre dans son assiette les bons aliments
Ce que nous mangeons peut avoir un impact significatif sur la fonction et la structure de notre cerveau, et donc sur nos capacités cognitives et notre humeur. Le cerveau étant un organe énergivore, il consomme environ 20% de notre énergie totale. Par conséquent, il a besoin d’une alimentation riche en nutriments pour fonctionner à son meilleur niveau. Raison pour laquelle nous devons privilégier certains aliments dans notre régime.
Par exemple, les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les noix. Ils sont essentiels pour la santé des cellules cérébrales. Les vitamines B, présentes dans les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes. Elles aident à réduire l’inflammation du cerveau et améliorent la fonction cérébrale.
Il en de même pour les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes colorés. Ils protègent le cerveau contre les dommages oxydatifs, boostent les fonctions intellectuelles et réduisent les risques des affections comme les troubles de la mémoire, la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson.
En nourrissant notre cerveau avec les bons nutriments, nous lui apportons l’énergie dont il a besoin pour fonctionner normalement. Voici une liste d’aliments à mettre dans son assiette aussi souvent que possible :
* La myrtille
Selon une étude publiée en 2018 dans la revue European Journal of Nutrition, sa consommation quotidienne améliore les performances intellectuelles chez les personnes âgées de 60 à 75 ans.
* Le chocolat noir
Grâce aux polyphénols qu’il possède en raison du cacao, en consommer booste la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la mémoire. 20 g par jour suffisent, à condition de privilégier un chocolat à 70% de cacao.
* Le thé vert
3 à 4 tasses de thé vert par jour, fournissent à l’organisme une quantité de catéchines (polyphénols) antioxydantes et de la théanine, un acide aminé, qui aide à calmer l’anxiété, facteur de risque des maladies neurodégénératives.
* Les herbes fraîches
Elles sont riches en vitamine B9, indispensable au fonctionnement des neurones et en vitamines A (bêta-carotène), C et E. Les polyphénols de la menthe et du romarin, par exemple, semblent booster la concentration.
* Les légumes secs
Ils apportent des minéraux essentiels au cerveau, notamment du fer pour l’oxygéner, et du magnésium pour résister au stress. On peut les alterner avec de la viande au moins 2 fois par semaine.
4. Entretenir son cerveau avec des jeux et la lecture
Stimuler régulièrement le cerveau est essentiel pour maintenir son agilité mentale, sa mémoire active et sa pensée critique. Tout comme notre corps a besoin d’exercice physique et de bons aliments, pour rester en forme, notre cerveau nécessite également un entraînement régulier pour rester vif et réactif.
Les résultats de certaines études révèlent que les personnes qui restent mentalement actives tout au long de leur vie ont un risque réduit de développer des problèmes de mémoire et de cognition à mesure qu’elles vieillissent. Cela signifie que prendre l’habitude de stimuler son cerveau dès maintenant peut avoir un impact positif sur votre santé mentale à long terme.
Quelques suggestions d’activités pour entretenir son cerveau et le maintenir en éveil.
Les jeux de réflexion
Les jeux de réflexion et les casse-tête sont d’excellents moyens d’exercer notre pensée critique et notre résolution de problèmes. Mots croisés, sudokus, énigmes ou jeux de société, ces activités nous obligent à utiliser notre cerveau de manière stratégique et à rechercher des solutions.
La lecture
Lorsque nous lisons, notre cerveau doit interpréter les symboles visuels des mots, les transformer en sons et en significations, puis les relier à des concepts et des expériences antérieures. Ce processus stimule les régions du cerveau associées à la compréhension du langage, à la mémoire, à l’attention et à la pensée critique.
De plus, lire exige une concentration et une attention soutenues. Pour comprendre un texte, notre cerveau doit rester engagé et concentré sur une période prolongée, ce qui renforce notre capacité à maintenir notre attention et notre concentration.
Que ce soit de la fiction, des romans policiers ou des essais philosophiques, la lecture nous expose à de nouvelles idées, à de nouveaux concepts et à de nouveaux points de vue. Ce qui élargit nos horizons et renforce notre pensée critique.
5. Avoir un sommeil réparateur
Avoir un bon sommeil est fondamental pour la santé cérébrale. Une bonne nuit de sommeil permet d’éliminer des protéines néfastes à notre cerveau et de consolider les souvenirs, ce qui peaufine notre mémoire et notre santé mentale. Quand nous dormons, notre cerveau trie et stocke les informations importantes tout en éliminant les distractions inutiles.
Il supprime aussi les toxines et les déchets métaboliques qui s’accumulent au cours de la journée. Ce nettoyage est essentiel pour maintenir la santé du cerveau à long terme.
Pour bien reposer son cerveau, des experts recommandent notamment de faire de courtes siestes pendant la journée, mais aussi de dormir et de se réveiller à la même heure tous les jours, ou encore de mettre en pause son cerveau la journée grâce à des activités comme des promenades en plein air, des loisirs manuels. Un cerveau bien reposé fonctionne de manière optimale.
Le mot de la fin
Chacune de ces pratiques contribue à améliorer la santé de notre cerveau et, par conséquent, notre qualité de vie. Elles nous aident à penser plus clairement, à gérer le stress plus efficacement, à améliorer notre mémoire et notre concentration, et à maintenir une humeur positive. Entretenir son cerveau, le chouchouter, c’est prendre soin de soi.
