Quelles poses de yoga adopter quand on est à ses débuts ? Vous avez probablement entendu dire que le yoga est bon pour vous.
Eh bien, c’est vrai! Il existe de nombreux bienfaits pour la santé au yoga. Le yoga peut augmenter votre souplesse, soulager le stress, aider à perdre du poids, et améliorer votre énergie globale. Le yoga peut être aussi facile ou compliqué que vous le faites pour être. Alors pourquoi ne pas commencer avec certains poses de yoga pour débutants afin de vous aider à vous embarquer dans votre voyage?
Les meilleures poses de yoga pour les débutants
Pose facile
Vous avez bien lu! La «pose facile» est une pose de base assise, et elle est obtenue en fléchissant vos pieds et en traversant vos jambes au-dessus de vos pieds. Votre bassin et le dos doivent s’aligner droit, et vos mains doivent reposer sur vos genoux (vos paumes peuvent être ouvertes ou fermées).
Cette pose peut être bonne pour améliorer votre posture et peut mentalement vous aider à vous concentrer et détendre votre esprit.
Crabot orienté vers le bas
Le chien orienté vers le bas est l’une des poses pour débutants les plus célèbres, mais comment la fait-on réellement ? Dans cette pose, vous aurez à la fois les mains et les pieds à plat sur le sol, avec votre corps incliné comme un V large. Vos paumes doivent être étalées et vos cuisses doivent repousser pour que votre colonne vertébrale se sente allongée.
Le chien orienté vers le bas est très bon pour étirer tout votre corps et est souvent utilisé dans les pratiques de yoga comme une pose pour vous réinitialiser.
Pose de triangle
La pose du triangle est obtenue en plaçant les deux pieds à plat sur le sol. Une main doit être placée sous votre genou (formant un triangle dans l’espace entre votre bras et le corps), et l’autre bras devrait être droit dans l’air.
Cette posture peut être obtenue de chaque côté du corps et peut être bonne pour étirer vos cuisses et vos genoux.
Pose Cobra
La pose de Cobra est un bon étirement pour votre dos et est obtenue en mettant vos jambes et les pieds à plat sur le sol, tout en soulevant votre poitrine dans l’air. Vos bras doivent être directement sous vos épaules. Astuce : Si vous voulez un étirement plus profond, pliez votre dos plus loin.
Pose d’arbre
La pose de l’arbre vous aidera à améliorer votre équilibre et aider à renforcer votre corps inférieur. Il peut être fait de chaque côté du corps et est exécuté par debout sur la jambe. Le pied de l’autre jambe devrait reposer juste au-dessus de votre genou, et vos bras devraient être élevés dans l’air avec vos mains formées dans les mains de prière, se touchant mutuellement.
Maintenant que vous connaissez des poses pour débutants, pourquoi ne pas essayer une session rapide pour vous tester ?
Le yoga est un voyage, alors ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas faire toutes les poses tout de suite. Vous pouvez toujours modifier ces poses pour débutants à votre niveau de compétence, jusqu’à ce que vous soyez prêt à passer à l’étape suivante.
