Shinrin-Yoku : Une pratique japonaise thérapeutique qui vous reconnecte avec la nature

Au fil des années, nous constatons de plus en plus que notre bien-être mental et physique est intimement lié à notre relation avec le monde naturel qui nous entoure. Une prise de conscience qui nous conduit à essayer des activités comme la pratique du Shinrin-Yoku, un concept japonais qui nous invite à nous immerger dans la nature pour régénérer notre esprit et notre corps. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou dépassé, pourquoi ne pas l’essayer ? Vous pourriez être surpris par les résultats.

D’où vient le Shinrin-Yoku et quels sont ses principes de base ? 

Le Shinrin-Yoku a vu le jour au Japon dans les années 1980 en réponse à une augmentation des problèmes de santé liés au stress urbain. 

Il a été développé par l’Agence des forêts du Japon qui le présente comme une méthode visant à aider les gens à se reconnecter avec la nature pour en tirer des bienfaits thérapeutiques.

Le Dr Qing Li, une autorité médicale de l’Université privée de médecine de Tokyo et leader de l’association de sylvothérapie, auteur de l’ouvrage “Shinrin Yoku – L’art et la science du bain de forêt – Comment la forêt nous soigne”, a identifié un phénomène qu’il appelle le trouble déficitaire de la nature, qui engendre une vision pessimiste de l’existence. Cependant, il soutient que ce déséquilibre peut être corrigé de manière significative par des séances de bain de forêt.

Le Shinrin Yoku repose sur des principes de base comme l’engagement sensoriel, la pleine conscience et la présence dans la nature. Il ne s’agit pas simplement de se promener dans la forêt, mais de s’immerger pleinement dans l’atmosphère de la forêt. Cela signifie faire appel à ses 5 sens : 

• Écouter le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, 
• Sentir l’odeur de la terre et des arbres, 
• Toucher l’écorce rugueuse des arbres, 
• Regarder les rayons du soleil à travers les feuilles, 
• Et même goûter l’air frais de la forêt.

En quoi la pratique du Shinrin-Yoku est-elle bénéfique ?

Des études japonaises ont démontré que faire un bain de forêt a des effets positifs tant sur le plan physique que mental. La pratique du Shinrin-Yoku réduirait le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression, pour n’en citer que ceux-là. En se connectant avec la nature, on s’éloigne des pressions de la vie quotidienne. 

De plus, cette connexion renforcerait le système immunitaire, nous rendant plus aptes à combattre les infections et les maladies, tout en améliorant la santé cardiovasculaire.

Respirer l’air frais de la forêt, marcher sur des sentiers ombragés et écouter les sons apaisants de la nature joueraient en faveur de notre bien-être. 

Le Shinrin-Yoku est en fait une forme de sylvothérapie, qui nous invite à nous plonger dans l’atmosphère de la forêt pour nous ressourcer. Les deux concepts partagent la même vision : celle de la nature comme guérisseur ultime, capable de restaurer notre équilibre intérieur et de nous reconnecter avec notre essence profonde.

Comment s’initier efficacement à la pratique du Shinrin-Yoku ?

L’atout majeur du bain de forêt réside dans sa simplicité d’accès. Quelques conseils pour vous aider à vous lancer : 

1- Choisir un lieu approprié

Un parc local, un jardin ou même votre propre cour peuvent être des lieux parfaits pour un bain de forêt. L’important est de trouver un endroit où vous vous sentez à l’aise et en sécurité.

2. Se préparer mentalement

Avant de commencer la pratique du Shinrin-Yoku,  prenez un moment pour vous centrer. Respirez profondément, libérez vos préoccupations et ouvrez-vous à l’expérience.

3. Engager ses sens

Prenez des pauses régulières pour vous asseoir et respirer profondément, en écoutant les sons de la nature et en laissant votre esprit vagabonder. Essayez de rester dans le moment présent. Si votre esprit commence à s’évader, ramenez doucement votre attention sur vos sensations.

Une fois dans la forêt, vous avez la possibilité de vous adonner à de nombreuses activités qui vous aideront à vous détendre et à être en phase avec la nature comme :

• La méditation en pleine nature. 
• La marche consciente qui consiste à prêter attention à chaque pas et à la sensation de la terre sous ses pieds.

Où prendre son bain de forêt ?

En ce qui concerne les endroits appropriés pour se mettre à la pratique du Shinrin-Yoku, privilégiez les environnements naturels préservés, tels que les forêts denses, les parcs boisés ou les sentiers côtiers. Vous pourrez vous y immerger complètement sans être dérangé par le bruit et les distractions de la vie urbaine.

Recherchez des lieux où vous vous sentez en harmonie avec votre environnement, où vous pouvez vous sentir en sécurité et en paix pour explorer librement les merveilles de la nature qui vous entourent. 

Pour les férus de randonnées, les sites comme les Alpes japonaises conviennent très bien. Et si vous ne pouvez pas vous rendre dans une forêt lointaine, alors cherchez un lieu entouré de verdure, un bois près de chez vous.

Le mot de la fin 

En récapitulant ses bienfaits, il est clair que la pratique du Shinrin-Yoku a le pouvoir de transformer notre santé physique et mentale et sociale. En s’y mettant, on découvre un trésor de bien-être et de vitalité. Bien qu’il ne soit  pas compliqué de prendre des bains de forêt sans guide, vous avez la possibilité, si vous en ressentez le besoin, de faire appel à un guide sylvothérapeute qualifié. Il vous aidera à vous mettre à l’aise dans un environnement adapté à vos besoins.